不注意这个6点，减肥注定要失败！

减肥胜利的果实，那是喜悦，甜蜜，是带着芳香味道的

是容易让人沉醉在这份芳香的甜蜜里

然而一时忘情的甜蜜过多了

身上的肉肉就又不知不觉的回来了，回来了… …

这就是反弹！

世上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的胖。

回忆一下自己是怎样瘦的，再确认一下是否真的反弹。

找到原因，有的放矢，

才能享受“胜利果实”，不反弹！

下面是小可搜集总结的一些防止体重反弹方法，希望可以帮到各位小仙女们。

不减体脂只减体重，小心越减越肥。人体的体重是无机盐、肌肉、水、脂肪等物质的总和，任何一部分重量的下降都可以导致体重下降。

体脂率反映一个人肥胖的程度。脂肪不减，体重变轻，那只是一种“虚瘦”。

降低体脂率，需控制饮食中油脂和碳水化合物的摄入量。戒掉油炸类食物，远离糖果、巧克力等零食和含糖饮料。

食物的烹饪方式尽量采用清蒸、水煮、清炖的方式，可用少量橄榄油进行煎炒。

不同食物的营养各有不同，减肥期间，身体需要均衡的营养来保证日常代谢。

合理搭配荤素、粗细粮，主食选择紫薯、燕麦、藜麦等粗粮；肉类可以尽量选择鱼虾肉、瘦牛肉、鸡胸肉等低脂肉类；每天保证饮食中有300~500克蔬菜，特别是深色蔬菜应该占到蔬菜总量的1/2。

很多人企图靠盲目节食、吃减肥药等方法来走捷径。其实盲目节食会让身体无法摄入均衡营养，从而导致反弹，而且还会影响身体健康。

减肥期间，保证充足的蛋白质摄入可以避免减掉肌肉，有效防止反弹。在日常饮食中可以多选择鱼肉、鸡胸肉等食物补充蛋白质。

膳食纤维遇水膨胀能够增加饱腹感，最重要的是，它能和食物中的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中身体对脂肪的吸收，降低反弹的可能性。

运动过量难坚持，而且容易肌肉流失，导致基础代谢下降。

建议每周保证3~4次的有氧运动，每次运动30分钟以上，再搭配每周2~3次的无氧运动。还可以将运动融合到日常生活中，减少体重反弹的可能性。

少喝水、多出汗并不等于减少脂肪。人体因为缺水而减少的1~2斤，多喝两口水就立刻回来了。

每天喝够1500~1800亳升的水，也就是常说的7~8杯水，能够加速身体的新陈代谢，避免脂肪堆积和体重反弹。