只吃不胖“神仙体质”的秘密 | 新陈代谢
发表时间：2019年08月13日浏览量：
每每当小可想要拼命减肥时，总能在朋友圈看到几个妹子，晒各式各样的美食，尤其是看到那些传说中怎么吃也不胖的神仙体质，真是羡慕死小可了。完美食代代餐粉
明明很辛苦的控制饮食，运动减肥，减脂速度却比不上别人，这个原因很可能就在新陈代谢，新陈代谢慢会拖慢你的减肥速度，加快新陈代谢才会让减肥更加easy！
那么，到底要怎样加快新车代谢呢？想要了解这个问题，首先得了解新陈代谢，下面就让小可给大家介绍一下吧。
什么是新陈代谢？
（百科）机体与环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢 包括合成代谢（同化作用）和分解代谢（异化作用）。
简单地说，新陈代谢提供你的心跳、血液的流动、大脑的思考、和肌肉的运动等人体所有组织或器官运动的热量，同时细胞的更替也是新陈代谢的一部分。
代谢反应掌管你身体的一切：心跳、血液循环、食物消耗等。
新陈代谢与脂肪
代谢产生的多余热量会转化为腹部、大腿或者任何部位的脂肪。当食物稀缺的时候，为了适应饥饿，我们身体的新陈代谢学会了节俭并储存多余的热量，并转化为脂肪。
代谢快慢的区别
两个人摄入热量相同的食物，所谓新陈代谢快的人会将热量合理利用，而其他人的新陈代谢则会缓慢燃烧热量，并储存更多的脂肪。所谓的新陈代谢缓慢其实并不慢，只是你和别人使用到的热量不同。
到底是什么决定了新陈代谢速度
基因的突变会导致体重超标的人比他们苗条的同胞更容易感到饥饿，并更缓慢燃烧热量。早期饮食习惯也非常重要。但是无论是过快是过慢，你的新陈代谢有可能已经是最适合你自己的了。
女性的新陈代谢一定比男性慢
许多女性的新陈代谢比男性慢，但不是全部的。女性比男性多8% ～ 10%的脂肪，而脂肪的新陈代谢率要比肌肉低，这就导致了女性新陈代谢缓慢。但是，一个肌肉发达的女性和一个肌肉发达的男性新陈代谢的速率是相同的。
新陈代谢可以改变的吗
尽管人们经常认为新陈代谢是一个总体的过程，但是事实上新陈代谢有三种不同的过程，分为“静止代谢”、“活性代谢”和“膳食性产热”。
其中静止代谢是不可以改变的，活性代谢和膳食性产热是可以改变的。活性代谢的速率通常是由运动的多少来决定的。膳食性产热通俗点来讲就是你吸收、消化食物时所燃烧的卡路里。
1.一定要吃早餐
有研究指出，不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人。因为早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%，而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。
并且吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环，而那些不吃早餐的人，多有过胖或超重的状况。代餐粉推荐
2.吃够身体的基础代谢量
吃的太少对你减脂的新陈代谢是百害无一例，当你吃的少到连基本生理功能需求都无法满足时，你的身体将放缓或停止你的新陈代谢，而且会通过消耗肌肉组织来供能。
每天不吃或者只吃1-2餐，这样的饮食会让自身机能调低你的代谢能力，自身机能是很神奇的，比如每天只吃一餐，吃下去的食物会被自身机能储存起来不被消耗。
3.少食多餐
因为当人吃了食物后体内的酶就会活跃起来，特别是胃部的消化酶会开始加速运行。这时，人体的新陈代谢也就自然的加快啦。
但是，需要注意的是，每次吃东西时摄入量不能过多，我们主要是想要让那么酶活跃起来消耗脂肪，如果摄入量多于消耗量时反而会使体重有增加的危险，所以每次进餐时我们都要控制好分量。
4.多喝水
人体的新陈代谢其实是需要水的参加的，水作为人体功能运作的载体，对新陈代谢起着至关重要的作用，只有当人身体上的水含量提高了，就可以加快新陈代谢的运作效率。
5.力量训练
跑步能消耗卡路里，但是减少脂肪的同时却无法增加肌肉，反而一味降低体重和代谢水平，而力量训练的好处在于，能够帮助你保持瘦体重和代谢水平。
6.保证睡眠
从代谢角度来说，睡眠不足可使脂肪细胞老化20年左右，每晚睡眠不足五六个小时的成年人，其超重风险更高。
7.保障蛋白质摄入
没吃饱哪有力气减肥，很多女孩为了减肥一味地节食，导致减肥未成功，身体都垮了。为了维持正常身体的机能运作，每天的营养是必需的，身体会根据人体情况自动调慢新陈代谢的速度，所以一定要加强摄取蛋白质和纤维素，这样才是提高代谢速率的正确办法。
8.适当补充维他命B族
现代人由于工作原因，三餐不定时，熬夜，导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。
维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子，而且它们不易溶于水，因此不易储存在体内。
新陈代谢公式
女性新陈代谢率= 655+(4.35x体重)+(4.7x身高)-(4.7x年龄)
上面的公式能够计算出女性的新陈代谢率或者基础代谢率——当你什么都不干，只是慵懒地过完一天时，保证身体正常工作而需要最少的卡路里。
女性平均的新陈代谢率是1500大卡/天，如果你的数值低于1500，那么你就处于代谢缓慢的状态。「如果你的肌肉比重多，你的新陈代谢率可能会高于计算结果」
