减重？减脂？不分清楚，永远不能真正科学减肥
发表时间：2019年07月30日浏览量：
跑步是很多人用来减重的运动，有些人每天都拼命的跑，甚至跑几个小时，虽然说体重减了下来，却没见到自己的体型瘦下来。
这是什么原因呢？
称体重看似是检测减肥效果最简单的手段，但是健美的身材不是由体重而是由脂肪决定的。
体重秤只能告诉你身体你的总重量，却永远无法告诉你，你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉或脂肪的变化。
没有促进脂肪燃烧、分解并排出体外的减重反弹率极高，当减重减的是肌肉与水份等成份，而反弹回去却是脂肪，你就越减越肥了！
当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。
所以想更瘦更健康的小仙女们并不需要过分关注自己体重的变化，减脂不一定会大量减重哦~
通俗的讲减脂可以保持身材线条的紧致，对米其林同款身材说byebye。
so，减重和减脂根本不是同一回事！
真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。
既然减肥的目的是拥有健美的体型，那么围度和体脂就是检验减肥效果最有效的判断。
测量围度的方法很简单，你只需要一把皮尺，每天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化，通常一个减肥周期（6个星期），你就会看到一个明确的围度改变，你的衣服、裤腰也会提醒你发生什么事。
体脂测试可以帮助你了解你身体内的脂肪究竟占多大比例。
只有体脂减少了，你的身材才会变得等苗条。
水下称重或市售的体脂测定仪器都可以测试体脂。
通常，男性的体内脂肪水平为12-20%，女性为18-25%。
最后，小美推荐一些可以有效减脂的方法给大家！
1.找到自己肥胖的原因。认真计算每种食物大概多少热量，控制好食欲，这样才能控制嘴巴！一般咖啡、奶茶、果汁等都是高碳水饮品，需要重点记录。
2.少吃多餐。每餐按时吃，可以控制每餐的食物摄入量，每次进食不要吃太饱！拖延症大佬福音，可以分两次吃的食物绝不一次吃完！
3.调整训练。做循环组训练——无氧训练后有氧，会极大的刺激身体，提高新陈代谢！
4.增加饮水量。一天喝水至少喝体重的3%！这样做的好处有很多，比如运动后疲劳感不会那么强烈！
