四种最适合减肥运动

人在水里停留8分钟所消耗的热量

与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同

游泳时，人的新陈代谢速度也很快

1小时可以消耗550卡路里

游泳时，人体依靠水的浮力托起

手足并用

全身的关节、肌肉能够均匀的协调起来

不仅能够达到瘦身的效果

还能使形体变得更匀称

简单的跑步被称作有氧代谢之王

而慢跑更是“健身跑”

慢跑动作简单

运动量也很好调整

瘦身的效果更为显著

每1小时消耗655卡路里

慢跑除了有效健身

还能燃烧脂肪

减少体内脂肪的储存

达到瘦身的效果

慢跑时要及时补充水分

每天最好跑3~5千米

跑完后要进行腿部肌肉的拉伸

变速跑是慢跑与快跑交替进行的一种跑步方式

可以同时起到消耗脂肪和糖的效果

很有利于减脂

慢跑时，运动强度较低

吸入的氧气可以满足肌肉的需要

肌肉活动所需要的能量就由氧代谢来保证供给

即吸入的氧气氧化体内的脂肪来提供能量

快跑时，运动强度较大

人体对氧气的需求增加

由于心肺功能水平的限制

不能完全满足运动对氧气的需求

于是，就需要部分依靠无氧代谢来提供肌肉活动所需要的能量

即需要消耗糖来提供能量

跳绳是特别适合秋冬季节的大众健身项目

从运动量来说

持续跳绳10分钟

与慢跑30分钟或跳健身操20分钟来说

相差不了多少

每1小时消耗660卡路里