你有什么给正在减肥的人的忠告？
发表时间：2019年08月05日浏览量：
一.不要拿全部精力来减肥
很多人认为自己胖了，突然就下定决心要一个月减20-30斤，不做任何准备，就直接一天只吃一顿饭或者看了某个不靠谱的方法，也不管适不适合自己就开始做，比如一天只吃一个苹果，一个黄瓜，就认为自己能坚持下去。
首先、营养不足容易造成人身体不适应，产生各种应激反应，不如头晕眼花、浑身乏力。
第二、身体没有一个适应的过程，减的快反弹的快。
第三、你始终没有一个健康的减肥观念，纠结与体重的你更容易失败。
特别是当你发现你的体重并没有随之下降的时候，心理状态肯定会非常差，这种心态是每个减肥人都会有的，这样反而会事倍功半。
我的建议是：
饮食正常吃，晚饭可以少吃，别不吃。
这几个原则：
1.少盐少油加少糖
2.零食就别吃了
3.主食：全麦谷物＜粗粮＜面条＜米饭＜馒头（按这个顺序馒头最不该吃）
4.周期性饮食，一段时间内可以奖励自己一顿大餐（比如7/14/21天都可以）
5.身体到正常范围后，慢慢调整饮食、保持体重3个月，基本就不会反弹了。
不要把减肥当成生活的第一件大事，把注意力也要分到其他地方，就算减肥不成功，其他方面顺利的话心情也不会太差，最怕的是你拼尽全力的努力，换来的全是失败。
二.养成运动的好习惯
别怕，不是叫你去健身房撸铁，去操场狂跑10公里，去疯狂HIIFt1小时。
只是建议你每周至少三次的运动，穿上运动鞋，搭配宽松的衣服，带着耳机，找个地方跑跑步，跳跳绳。跑累了就多走走路也行。
关于跑步我以前讲过，很多人表示好难。
其实跑步没有固定姿势，每个人的身体情况不同，不用刻意去学习别人方法，只要能让你健康的运动，那些方法也只是帮你降低受伤风险。
说到底，运动还是自己怎么舒服怎么来，每周三次，每次至少一个小时，记住了。
瘦不瘦暂且不说，身体心态肯定都会好得多。
时间久了，你的习惯养成了，你再考虑加大运动量也不迟。
三.减肥有什么简单的运动方法？
方法很多，随便什么都可以，自己习惯哪个选哪个，像我就比较喜欢跳绳。
- 一个习惯养成需要21天的时间，所以你最好坚持21天，以此为一个周期制定计划。
- 健康方法=10分钟的热身+拉伸，15-30分钟的无氧运动，30-50分钟的有氧运动，5分钟拉伸。
- 热身运动：波比跳、慢跑、跳绳、开合跳、健身操
- 拉伸：网上有很多拉伸教程，可以下几个健身软件学学
- 无氧运动：哑铃、静蹲、弓步、哑铃、臀桥、平板支撑等
- 有氧运动：跑步、游泳、打球（羽毛球乒乓球）、椭圆机、健身操
四.懒癌晚期的你，怎么坚持得下来？
能躺着绝对不坐着，能坐着绝对不站着。
运动量太大，今天下雨，昨天姨妈，明天加班，后天锻炼4小时补回来，吃完这顿就不吃了
这都是我们找过的借口和立下的flag，每一次都被现实打脸。
我的建议：
●找伙伴一起打卡，相互鼓励与监督彼此的饮食。
解决难坚持问题，有个人管着比自己一个人努力要强很多。人别相信自己的意志力，不靠谱。
●制定合理的运动计划，一周三次，一次1-2小时。
●不要太冲动，一天就要跑十公里，打仗都知道一鼓作气，再而衰，三而竭呢。
一次运动量过重完不成有负罪感，容易放弃。完成了很累，下次有恐惧感。慢慢来。
●今天定的计划锻炼1小时，抽空一定完成。
别想着明天，明天还有其他事，后天又有锻炼计划了。
●就算你中断了一天，也不用自责。
我又不是圣人，给与自己犯错的机会，每个月允许一两次，不用调整计划，该怎么做还是怎么做，错过了补不回来的。
●减肥是一个持续改善自己的过程，1月暴瘦的例子不多，你最终的目标是要健康生活！
损害身体换来的代价都很沉重，那些1月瘦20-30斤的人是不会告诉你副作用的。
五.把减肥看做一件快乐的事
这句话其实是废话，我只是想给大家加加油。
当我能享受减肥的快乐的时候，基本就是我减肥快成功的时候了。
突然发现自己没怎么吃零食了，夜宵也不太想吃，平时吃饭也吃得少了。
大脑下意识的提醒自己该喝水了，本能的每天会安排一点去运动，走路，做操，跑步，散步。
总之，坚持健康的方式瘦下来，真的很棒。
小可爱们千万不要放弃减肥，减肥下来你，一定整个人都会变好看，更有气质。
那种快乐，是看再多文字、图片、视频都表达不出来的。
